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减肥期间饮食怎么搭配:制定科学的饮食计划,助你成功减肥!
一、早餐:
1. 一杯豆浆:豆浆里含有大量的营养元素,每天早晨饮用豆浆可以帮助肠胃蠕动,增加饱腹感,从而减少食欲。
2. 一些含有低卡路里的食物:比如,香蕉、苹果等水果,这些水果可以在减肥期间补充维生素,保持肌肉和脂肪的稳定。
3. 适量的豆制品:主要是黄豆,其中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和大豆磷脂,可以帮助消化,是早餐的最佳选择。
4. 适量的牛肉:牛肉中含有大量的优质蛋白质和血红素铁,可以帮助补血,预防贫血。
5. 蔬菜:
1. 适量的芹菜:芹菜中含有胡萝卜素、维生素C、纤维素、钾、镁等元素,可以帮助身体降低胆固醇,减少脂肪的积累。
2. 适量的西兰花:西兰花中含有丰富的维生素,可以帮助分解体内的脂肪,而且西兰花中的热量很低,常吃还可以降低血脂,预防心脏病。
二、晚餐:
1. 少吃一些主食:比如大米,其中含有丰富的膳食纤维、镁元素,有利于肠胃蠕动,从而减少食物的摄入量,而且更有利于瘦身。
2. 适量的牛肉:可以减少吃的食物的摄入量,增加饱腹感,减少食物的摄入量。
3. 适量的蔬菜:比如小青菜,可以提高身体的免疫力,对减肥有一定的辅助效果。
三、晚上吃什么减肥?
1. 1茶匙纤维素:这个东西是非常好的,当然它也是非常好的食物纤维来源,虽然它的体积比香蕉要小,但是它的通便效果也不错。
2. 1茶匙糖:这个是比较好的水果纤维来源,当中的糖类很好的帮助肠胃蠕动,进而有助于食物的消化吸收。
3. 2茶匙苹果:苹果中含有的纤维素可以促进肠道的蠕动,对于改善便秘,帮助排除宿便有很好的作用。
4. 1杯绿茶:因为绿茶有软化血管,并减少血液中胆固醇,帮助消化脂肪的作用。
5. 1杯牛奶:含有大量的钙,而且有助于肠胃蠕动,所以可以帮助消化,也可以帮助减肥。
6. 1份牛肉:含有丰富的蛋白质,有助于瘦身。
7. 1份杂粮:含有丰富的纤维素,碳水化合物,B族维生素,钙,铁,镁等矿物质,有助于维持心脏健康。
8. 1份薯条:薯条里含有丰富的纤维素,碳水化合物的含量比较高,并且可以加快肠蠕动,对于预防便秘有很好的效果。
