分享 榨蔬菜汁的做法大全，告别单调膳食，健康美味一起来！

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胡萝卜

胡萝卜营养丰富,对预防 儿童的近视,促进儿童牙齿和骨骼的生长有重要作用。

梨的作用非常多,富含胡萝卜素,可促进血红素增加,提高血液质量,有利于生长发育,并有防止血管硬化的作用。

菠菜

菠菜可促进血红素的转化,对缺铁性贫血有一定疗效。

芹菜

芹菜富含纤维素,可以提高胃肠蠕动能力,促进排便,预防大肠癌。

胡萝卜含有大量胡萝卜素,可防止夜盲症和眼干,保持视物清晰,有利于视力发育。

莲藕

莲藕有养心、健脾、补血、生津液、补五脏的功效。尤其是食用新鲜藕,对于改善体弱无力、眩晕、失眠、心烦、口渴等症状均有较好的效果。

橙子

橙子具有健胃、补血、清肠、止渴、生津、利窍以及开胃的功效。

菠萝

菠萝富含维生素C,含有微量元素钙和维生素A,对身体非常有益。

西瓜

西瓜富含钾,含有的微量元素锌、维生素B6,对于骨骼发育和肌肉的生长都十分有益。

补充原则

水果加营养,保持饮食平衡。

均衡饮食

一味高糖高油的食品常常会造成肥胖,影响正常的代谢功能。水果不可以代替蔬菜。

多吃含粗纤维的食物,可帮助肠道蠕动,促进消化。

及时补充水分

水果能补充人体所需的水分,多喝水就会多排尿,可防止便秘,促进毒素排泄,多喝水可以保持皮肤光滑,同时也可消除口角炎。

食物搭配

五谷类,杂粮和蛋白质,蛋黄,酸奶,蔬菜等食物均含有丰富的营养,应该多吃。

水果沙拉

水果和蔬菜沙拉的味道非常爽口,营养非常丰富,蔬菜富含维生素,能够保证身体营养的平衡,建议:各种蔬菜都可以搭配,很多蔬菜含有的热量比较低,不仅能满足身体的营养需要,还能促进新陈代谢。

营养早餐

鲜奶+一杯酸奶

一杯酸奶+两块炒核桃仁

一小时后,就能为家人准备一份简单方便的早餐,比如鸡蛋打在几个蛋黄中,既能满足营养需要,还能防止上火。

早点

想要快速的做好早餐,请在早餐的时间到来前3小时把早餐吃完。

早餐可以选择在6点之前,吃一些容易消化的食物,比如煮鸡蛋,蔬菜,水果。

早点时间到了,早上起床时吃几块面包,就算是不饿也能恢复活力,因为现在的生活作息时间很不规律,工作和学习忙,早餐可以选择多吃一些清淡的,既可以补充一些,还可以为一天的工作做好准备。