完美健康饮食八大原则，让你轻松掌握养生之道

完美健康饮食八大原则,让你轻松掌握养生之道!

一、吃健康早餐

早上起来后,喝杯温开水,把被子掀开,利用流动的自来水冲一遍,直到水冷却。经过一段时间的冷风吹干,你会发现,早上起来身体很轻松。

二、午饭吃好

吃过午饭后,往往会感觉精神倦怠,所以,此时,你不妨选择喝一点米饭,来弥补一下能量的不足。它不但能够让你精神饱满,你不会有提神的感觉。

三、晚饭不要太丰盛

晚饭太丰盛会导致发胖,不吃饭的话,人的血糖会迅速升高,这会影响到你的工作,甚至失眠。

四、晚饭不要吃得过饱

当你吃的过饱,还会影响到你的消化,使人感到疲惫。这种疲惫是因为人在睡眠中,所分泌的一种激素,它能够减少身体储存脂肪。

五、晚餐不要过晚

晚餐太晚,会使人产生饥饿感,还会造成你睡不安稳。也许,在晚餐的过程中,你不会发现自己是否有睡意,但如果你这是这样,很可能你的睡眠质量会受到影响。

六、不要在睡前嬉戏

睡前嬉戏会使你的脑子更加兴奋,导致更多的睡眠因子被压力包围。如果你在睡前做了一些什么,就会使你难以入睡。

七、睡前不宜吃太油腻

油腻的食物会使你进入更深的睡眠,而且油腻食物吃的越多,你也就越容易失眠。这是因为他们吃了太多的东西,会使你的体温升高。

晚餐要做什么

1、晚餐少吃

晚餐不吃太多,不能吃太多,也不能吃得太饱,晚餐尽量要吃少一点,而且吃太饱,必然会影响你晚上的睡眠。此外,晚餐吃得过饱,会使你吃夜宵的频率变为高亢。

2、少吃果蔬

你可以多吃一些新鲜的水果,蔬菜,不要吃太多,吃完之后,你的肚子里会积聚,这种气体会被消化掉。这些蔬菜中的膳食纤维可以加速你的肠胃蠕动,加速体内废物的排出,帮助你获得更多的睡眠。

3、少喝茶

茶叶中含有咖啡因,可以刺激大脑兴奋,让人难以入睡,因此建议睡前两小时不喝茶,喝水。

4、少吃冷饮

冷饮会使胃部温度降低,这样,你就容易感到饥饿,所以睡前两小时最好不要吃冷饮。

5、别吃甜食

如果你在睡前吃东西,会令你更兴奋,也会影响睡眠。

6、睡前不要吃东西

睡前吃东西会使你的肠胃压力加大,这样,睡了之后,肠胃也会处于休息状态。