宝妈必备！哺乳期的宝妈食谱大全，健康喂养宝宝的秘密菜谱揭秘！

宝妈必备!哺乳期的宝妈食谱大全,健康喂养宝宝的秘密菜谱揭秘!

营养攻略:丝瓜

丝瓜具有清热利湿、解毒消肿的功效。不仅能预防呼吸道感染、乳腺炎,还能缓解咳嗽、气喘、痰多、咳嗽带血等病症。所以,哺乳期吃丝瓜可以提高免疫力,提高抗病能力,对妈妈的身体健康非常有益。

营养攻略:菠菜

菠菜不仅味道鲜美,还含有丰富的矿物质,对牙齿和骨骼的发育都有益处。菠菜含有大量的叶酸,帮助身体造血,对哺乳期的妈妈来说,是一种很好的滋补蔬菜。

营养攻略:黄豆

黄豆含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素及铁等人体所必须的营养成分。黄豆还含有核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等维生素。有防止皮肤衰老,促进皮肤健美的作用。

营养攻略:鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素和铁、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。

营养攻略:花生

花生有植物肉的美誉,富含卵磷脂、脑磷脂和神经组织,是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,滋润皮肤。哺乳期吃花生有利于促进乳汁的分泌。

营养攻略:核桃

核桃含有丰富的蛋白质、碳水化合物及铁等矿物质,是哺乳期的妈妈的营养佳品。哺乳期吃核桃有利于促进乳汁的分泌。

营养攻略:牛奶

牛奶为完全蛋白质食品,对脑细胞发育有重要作用。牛奶中的酪氨酸能促进脑细胞发育,增强记忆力,有利于婴儿神经系统的发育。牛奶中的钙能促进婴儿对钙的吸收。

营养攻略:骨头汤

黄豆含有丰富的蛋白质、铁、维生素B2、烟酸和多种对人体有益的矿物质。

营养攻略:瘦肉

瘦肉中含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,能促进血红细胞的生长,维持毛细血管的渗透性,纠正低氧血症,防止和纠正恶性贫血。

营养攻略:虾米

虾米富含丰富的蛋白质和磷,铁、维生素B1、烟酸和多种对人体有益的矿物质。其中烟酸可促进人体生长发育,镁则是保证肌肉伸缩性和心跳规律正常,肌肉的伸缩性和心跳规律的保证。

营养攻略:排骨

排骨富含铁、锌、维生素B族等,有滋阴壮阳、益精补血的功效。可以治疗中气不足、肾虚体弱、腰膝酸软、阳痿、尿频等症。