尝鲜轻食早餐菜谱：瘦身美味从早开始

尝鲜轻食早餐菜谱:瘦身美味从早开始吃

对于习惯性空腹吃早餐的人来说,他们可能会想到把早晨起来剩下的早餐直接喝掉,其实这样对健康有很大的危害,因此,他们建议大家在早餐的时候应该吃些水果和蔬菜,比如香蕉、菠菜、苹果、橘子、青椒等。由于肠胃功能不好,早餐最好吃一些比较容易消化的食物,比如吃一个鸡蛋、一小碗杂粮粥,能够迅速补充肠胃中的营养。

晚餐吃完饭应该要休息好,也可以把晚餐的时间分为三部分,以清淡为主,如小米粥、面条、炒面等。最好是在六点左右就吃完,而且晚饭时间也不要太长,以免会让消化功能出现纰漏,引起消化不良。当然,在饮食方面,也要注意选择热量较低的食物,例如粗粮、米面、玉米、豆类等,这样能够维持在一个较低的基础上,有助于消化。

另外,睡前1小时也是可以喝些牛奶的,牛奶中的钙能够抑制消化系统对钙质的吸收,从而改善睡眠质量。睡前2小时喝牛奶也有助于睡眠,因为牛奶中的钙很容易被人体吸收。对于那些失眠的人群来说,睡前2小时喝些牛奶能够使大脑维持在一种比较高的思维状态,不会因为睡前喝牛奶而影响到睡眠质量。

燕麦香蕉粥

香蕉一根,燕麦100克,牛奶1杯,白糖少许。将香蕉去皮切块,和燕麦、牛奶一起放入锅中,加水至沸腾,放入白糖即可。睡前1小时食用,这道食物对于夜猫子和睡眠不好的人群来说有着很好的作用,能够促进睡眠。

蜂蜜牛奶燕麦粥

取适量的牛奶,加入适量的蜂蜜和适量的燕麦,将燕麦清洗干净之后放在碗中,加入适量的清水搅拌成糊状,然后直接放入到锅中煮,大概5分钟之后,然后取出碗,加入适量的牛奶,即可食用。如果用的是普通的牛奶,则需要最后加入适量的蜂蜜,这样能够起到润肠通便的作用,还能够避免引起脂肪堆积。

在晚上睡觉前可以喝一些燕麦粥,不仅可以有效促进睡眠,同时还能够提高睡眠质量。燕麦属于一种粗粮,含有丰富的维生素,同时还含有多种微量元素,对于经常吃一些含有维生素B的食物,能够让皮肤变得更加有弹性。牛奶含有丰富的钙质,经常喝牛奶能够促进人体的新陈代谢,对于钙质的吸收是非常有利的,能够增强身体免疫力,同时还能够预防骨质疏松,对于儿童来说,具有促进骨骼发育的作用,可以促进儿童生长。燕麦粥中含有很多的维生素,能够提高身体抵抗力,同时还能够保护眼睛,对于中老年人来说,还能够延缓衰老。