女性每天适宜食用几个鸡蛋？揭秘最佳摄入量

女性每天适宜食用几个鸡蛋?揭秘最佳摄入量

生鸡蛋、煮鸡蛋、煮鸡蛋等食物,这些食物富含蛋白质、卵磷脂等营养物质,每天食用3~4个鸡蛋,摄入的营养素比较全面,特别是蛋白质含量较高。

鸡蛋是人类最好的营养来源之一,鸡蛋中含有大量的优质蛋白,还含有多种维生素和矿物质,特别是维生素D含量比较丰富,特别是维生素A和D含量比较丰富。鸡蛋中的胆固醇含量比较低,但是鸡蛋中的胆固醇含量比较高,摄入过量的胆固醇会导致血液中胆固醇的浓度升高,不利于预防动脉粥样硬化,因此不建议吃太多的鸡蛋。

如果一天吃两个鸡蛋,需要吃10个左右的鸡蛋,可以满足一天的营养需要。

鸡蛋虽然营养丰富,但是胆固醇含量比较高,不能大量食用。

生鸡蛋中含有很多的细菌和寄生虫,每天食用3~4个鸡蛋,容易导致消化道感染,出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。