如何合理安排饮食来维持健康

如何合理安排饮食来维持健康?

1、热量:每个人的卡路里必须达到2~3升,因此不要过多食用高脂肪的食物,减少烹调用油量。另外,还要保证蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆类等。

2、高纤维素:适当补充纤维素可促进肠胃蠕动,减少脂肪吸收,还能起到预防肥胖、动脉硬化、高血压等疾病的作用。

3、富含钾:每天吃适量的香蕉,还能帮助保持身体水分平衡,对保持身体健康也有帮助。

4、多吃五谷杂粮:富含膳食纤维的食物有小麦、小米、玉米等。

5、保持合理体重:每天适量的运动能促进胃肠蠕动,促进消化,促进身体代谢。

要想保持健康,必须养成良好的饮食习惯,少吃油腻、甜食,少吃甜食,适当增加蔬果,这样才能保证身体健康。另外,要多做运动,比如慢跑、游泳等,可以促进新陈代谢,有助于保持健康。