家政服务网张姐摸着像石头一样梆硬的肚皮，吓得腿都软了——这都孕36周了，肚子突然绷得像打鼓，该不会要生了吧？李姨在家属群紧迫告急："闺女肚皮发紧还带点疼，是不是得立刻去医院？"打住！先别慌，今天咱就把这事儿掰开揉碎说清晰，让新手妈妈心田有个底。
一、多半是虚惊一场的"假警报"
假性宫缩（医生叫它"Braxton Hicks宫缩"）在孕晚期太常见了！说切实的，十个孕妈八个阅历过。它的特色你得记牢：
不规律：可能一小时硬2-3次，下次隔半小时才来
无痛感：就像有人微微勒你肚子，但不会疼得冒汗
连续时间短：素日30秒到1分钟自己就消停了
妇幼医院老助产士打了个比方："这就像子宫在练俯卧撑，为真正的分娩热身呢"
二、这些情形真得往医院冲
倘若肚子发硬还配上这些症状，别犹豫！立马拎上待产包：
宫缩越来越勤：从20分钟缩到10分钟一次，还越来越疼
见红或破水：内裤湿透或带血丝，尤其破水是淡黄色清澈液体
胎动不对劲：两小时胎动少于6次，或突然剧烈躁动
上周急诊就收了个心大的孕妈，硬扛着规律宫缩在家做饭，终局到医院宫口都开四指了
虚实宫缩对照表：
| 特点 | 假性宫缩 | 真临产宫缩 |
|---|---|---|
| 疼痛感 | 发紧不疼 | 腰腹像被刀绞 |
| 相隔时间 | 忽长忽短 | 越来越短 |
| 缓解方式 | 苏息后消逝 | 连续加重 |
| 宫颈变动 | 不会开宫口 | 宫颈管渐进消逝 |
三、居家缓解小妙招
物理舒缓三件套：
- 左侧躺：骨盆下垫个枕头，能减轻子宫压迫
- 温水澡：38℃水温泡15分钟，比啥按摩都管用
- 呼吸法：鼻子深吸4秒→憋气3秒→嘴巴慢吐6秒
万万别踩的雷：
× 持续做家务（尤其弯腰拖地）
× 摸肚子画圈刺激子宫
× 喝浓茶咖啡提神（咖啡因加重宫缩）
四、医生最怕你犯的错
- 把破水当漏尿：破水是连续流出把持不住，漏尿是咳嗽才漏
- 忍着腹痛数胎动：真宫缩来袭时，胎儿可能已缺氧！
- 用APP记载宫缩：手机软件偏差大，老助产士都靠手摸计时
上周有个血淋淋的教训：孕妈用某APP记宫缩，表现"稳当"，终局胎心骤降送急诊剖腹
妇幼护士跟我呻吟："夜班遇到肚子发紧的孕妇，八成自己吓自己。但剩下两成耽搁就医的，不是胎儿困顿就是胎盘早剥..."记着啊姐妹们：36周的胎儿已具备存活本事，宁肯白跑医院十趟，别赌那万分之一的凶狠。当妈路上最贵的学费，就是"早知道"这三个字。
（胎动异样处理指南见@孕妈自救手册）
