减肥期间早上吃什么早餐最好？10种营养丰富又有助减肥的早餐推荐！

减肥期间早上吃什么早餐最好?10种营养丰富又有助减肥的早餐推荐!

早餐1:

早餐:红豆薏米粥(红豆和薏米的比例是1:1)

材料:红豆、薏米

做法:红豆和薏米洗净浸泡1小时;红豆和薏米放入锅中,加足够水,大火烧开,转小火煮30分钟,熄火前放入冰糖调味即可。

提示:红豆薏米粥可有效去除体内湿气,让人气色更好。

早餐2:

早餐:红薯燕麦粥(红薯、紫薯的比例是1:1,但是红薯、紫薯的含量要比紫薯多出20%)

材料:红薯、燕麦、红枣、冰糖

做法:红薯、红薯去皮切块,燕麦泡上;红枣洗净,去核。锅中加适量清水,放入以上材料,开大火煮。待锅中水开后,再煮两分钟,将火调至小火,煮至红薯熟透即可。

提示:红薯和燕麦都有润肠通便的作用,如果长期便秘的人群,就应该少吃。

早餐3:

早餐:红豆粥(红豆和薏米的比例是1:1,但是薏米和红豆的比例是1:1)

材料:薏米、红豆、冰糖

做法:将薏米和红豆分别洗净,用冷水浸泡2-3小时。将薏米放入锅中,加入适量的清水,大火煮开后转小火熬煮,煮至红豆和薏米软烂。将煮好的薏米红豆粥放入冰糖即可。

提示:薏米和红豆有很好的祛湿效果,红豆比较难煮烂,可以先将红豆放在高压锅中,再加入适量的清水,再将薏米红豆压烂。

早餐:燕麦牛奶粥(准备材料:燕麦50克,牛奶200克,水800ml)

做法:燕麦片泡一晚上,第二天早上起来将燕麦片倒入锅中,搅拌均匀。牛奶倒入锅中,搅拌均匀,开中火加热至温热。牛奶煮沸后将燕麦片倒入锅中,搅拌均匀后,再加热2分钟即可。

提示:燕麦片和牛奶能够有效地促进新陈代谢,帮助去除体内多余的湿气。燕麦片也是富含膳食纤维的食物,可以促进排便,帮助减肥。

早饭:一杯豆浆(准备材料:粳米50克,燕麦片25克,食盐、香油适量)

做法:粳米淘洗干净,倒入清水浸泡30分钟,捞出沥干水分;锅中倒入适量清水,放入粳米,大火煮开后转小火熬煮;期间要经常搅拌,以免糊底;煮至米粒开花,粥粘稠,再加入洗净的燕麦片继续熬煮至粥粘稠,最后加入食盐和香油即可。