加入全国正规减肥训练营，实现理想体重的有效方法！

加入全国正规减肥训练营,实现理想体重的有效方法!这是一项针对体重在60斤以内的肥胖者,通过实践证明,这种训练计划非常的方便,只要按照上述方法坚持锻炼,最终就能达到理想体重的有效方法!

一、阶梯式仰卧起坐(可在腹部下方每隔2厘米左右的部分进行):

侧身躺在地上,将膝盖向外打开,腿伸直。将手臂向侧举,手掌相贴,放在身体两侧,弯曲膝盖,将手臂尽量向上伸直,上身可以略微后仰,收紧腹部,保持该姿势10秒,

二、侧身挺直躺下,双手支撑上身,双腿屈膝,髋部向前用力,慢慢将臀部抬高,停留5秒后重复做。

三、站起来后,将双脚打开,脚尖向外,将腿伸直,将手臂放到地面上,双腿向上伸展,使身体成90度,保持该姿势10秒,

四、俯身屈膝,两手撑地,双腿并拢,膝盖弯曲,将臀部抬离地面,使之与大腿垂直。将双臂移到背后,手掌向前,吸气,呼气,屈膝成90度角,将手臂向上伸展,尽量靠近腋下,停留5秒,

五、直立,两手垂直举高,双臂伸直,与肩平,然后向侧方用力,将身体向后仰,左手与左腿垂直,右臂伸直,手臂自然前伸,与左臂垂直,背部保持挺直。向左向右旋转身体,右手向后侧旋转身体,右手向右转向左,同时再向左向右旋转身体,重复以上动作。

六、坐在椅子上,保持自然呼吸,右腿弯曲伸直,双手举起放在臀后,并让左脚向前,保持平衡,慢慢向后侧移动,后背、臀部、背部和腿部都尽量恢复到自然状态。

七、站立,双腿并拢,脚尖向上,双手扶着椅背,双手向前伸直,脚尖点地,向上抬高,手掌朝下。身体慢慢后仰,到一定程度,放下臀部和腿部。

八、平躺,两脚平放地面,膝盖和小腿分开,两手撑住墙壁,抬头挺胸,头向后仰,慢慢抬起头和肩,保持自然呼吸,恢复到自然状态。

九、俯卧,两臂撑住椅背,脚面绷直,上身向侧方倾,将身体拉向左侧,然后恢复到自然的姿势,换右侧重复上述动作。

孕妇腰疼的治疗方法

孕妇腰痛一般都是由于子宫前倾、压迫导致的。孕妇平时站立和行走的时候都会很吃力,时间长了就会感到腰部疼痛。