2021最新 晚饭减肥餐食谱大揭秘！持之以恒，轻松瘦身！

2021最新 晚饭减肥餐食谱大揭秘!持之以恒,轻松瘦身!

1、米饭热量计算

大米:100克(相当于1两米饭的热量),大米涵盖了2.5倍的水,占人体总热量的1/4,总热量为217.20千卡,热量比较低,是减肥主食的最佳选择。

白米饭热量更低,而且含有更多的膳食纤维,易于消化,所以要是配合蔬菜水果一起吃,其瘦身效果将会更佳。

2、牛奶燕麦粥

先取200g的燕麦片,用水洗净,加水浸泡30分钟。然后将泡好的燕麦片掰成小块,用200g开水熬煮20分钟。然后取100g左右的牛奶,用100g开水煮成牛奶燕麦粥,再加入200g大米,再煮10分钟即可。

3、土豆海带汤

取100g的土豆,海带,先将土豆削皮后切成片,海带切成丝后也浸泡,清洗干净。然后将海带丝、土豆放入清水中,浸泡30分钟。最后将海带丝、土豆一起放入锅中煮汤,加入适量的盐和胡椒粉即可。

土豆属于低热量食物,含有丰富的维生素和纤维素,可代替主食,也可帮助减肥,因为土豆中含有丰富的膳食纤维,可促进肠道蠕动,防止便秘。海带中含有大量的膳食纤维,能促进肠道消化,从而加快排便速度,帮助减肥。

4、红豆粥

取50g红豆,500g大米,先将红豆清洗干净,用水浸泡30分钟。然后将浸泡好的红豆和大米一起煮成粥,加入适量的糖。粥熬到软糯就可以食用了。红豆能清热解毒、利尿消肿,还能活血化瘀,对于减肥有一定作用。

需要注意的是,红豆性偏凉,体质虚寒者不宜过多食用,否则会导致身体虚寒。

5、莲子红枣粥

取20g红枣,300g大米,先将红枣清洗干净后去核,再与大米一起煮成粥。粥熬到软糯,加入适量的冰糖。也可在粥中加入少量的白糖。红枣具有补中益气的作用,能够健脾养胃,对于健脾胃有很好的作用。此粥适用于脾胃虚弱、消化功能差的人群。

需要注意的是,红枣属于热性食物,且食用太多容易引起上火,尤其是脾胃阳虚的人更应少吃。红枣还能补气养血,对于手脚冰冷、气血不足的人更应少吃。

6、荷叶粥

取50g新鲜荷叶,500g大米,先将荷叶清洗干净后撕成小块,再将大米和荷叶一起煮成粥。粥熬到软糯,加入适量的冰糖。荷叶中含有荷叶碱,具有明显的解痉作用,能够帮助人体缓解平滑肌痉挛。此粥适用于风湿性关节炎患者,出现身体水肿、四肢无力的人群。